Knuckle Draggers

(2x 2-3 Min. täglich)

1. Beliebiges Bein nach vorne ausstrecken.

2. Darauf achten, dass das Bein gestreckt bleibt und die Fußspitze hochgezogen bleibt.

3. Den Oberkörper langsam nach unten beugen und dabei versuchen, den Rücken gerade zu halten.

4. Während der Rückenbeuge, beide Arme locker gestreckt, ohne Anspannung über den Boden streifen.

• Vorzeigevideo: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=QQu3JWAiSpk

Wichtig:

1. Am Anfang nicht zu schnell arbeiten.

2. Die Hände müssen anfangs nicht auf den Boden (das braucht Zeit)

3. Nicht bei Bandscheibenvorfällen oder kurz nach Operationen an der Wirbelsäule durchführen

Warum gerade diese Knuckle Draggers?

Die Übung Zielt auf die sogenannte hintere Kette der körpereigenen Gewebsstrukturen.

Die hintere Kette wird häufig im Alltag zu wenig beansprucht und/oder komprimiert.

Die Übung hilft dem Gewebe, vor allem Elastizität (Bewegungsfähigkeit) zu erlangen.

Viel Spaß beim ausprobieren!